增加面包等主食，这类谷类食品可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。同时，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、梨等口味呈酸性的生果和粗纤维的生果也都不利于早上空腹吃。
上班一族的早晨都是在匆忙中渡过的，尤其是住处离单位遥的，早餐去去都在路上解决。小区门口、公交车站四周卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食物，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……
良多人都错误的以为主食仅仅提供暖量，跟营养挂不上钩，实在碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，由于没有足够的暖量供应，人体就会自动分解开释暖量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的生果和粗纤维的生果，都不宜空腹食用。
假如比较钟爱油条等食品，可以控制吃的次数，例如每周一次，然后该天绝量吃平淡的午餐和晚餐;假如喜爱西式早餐，可以增加生果或蔬菜，保持营养均衡，但也不可多吃。
边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食物去去存在卫生隐患，有可能病从口进。
这类早餐一般很受女性欢迎，由于主食是暖量的主要来源，而暖量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食品都要吃，而暖量则要减少。
对于想减肥的女性而言，全麦食物是个不错的选择哦!
早餐是人们开始一天劳动的必需营养，所以早餐吃什么也是有必要说一说的，特别是女孩子，早餐不能乱吃，有些早餐不仅得不到应有的营养而且还会给身体添加多余的脂肪，来望望四类早餐女孩不宜吃吧!
四、“营养”早餐——生果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食品，但没有主食
一个边走边吃的女人也会很不雅观观吧!
建议早餐：
应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食品可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
三、速食早餐——中式油炸早餐、西式早餐
建议早餐：
尤其是对女人而言，长期食用油炸食物，体内毒素会增加，朽迈会加快哦!
很多人在拿零食当早餐时，一般选择干食，例如饼干、巧克力等。但是，人体经由一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食品的消化和吸收也不利。单纯以谷物食物和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。由于碳水化合物固然使人在短时间内布满能量，但很快会再次感到饥饿，邻近中午时血糖水平会显著下降。另外，假如早餐吃零食也不能够给身体增补足够的营养素。
一、零食早餐--饼干、巧克力等
而西式早餐除了暖量高之外，营养也很不均衡，缺乏维生素、矿物质等。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必需食用低暖量的食品。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的题目，暖量比较高，但却去去缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
二、“运动型”早餐--边走边吃的早餐
良多人在早餐的时候偏爱中式油炸食物如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。
建议早餐：
假如选择街边摊食物做早餐，一是要留意卫生，二是最好买归家或者到单位吃。绝量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
建议早餐：
中式早餐吃油条、煎炸饼类一般是我们从小的一种习惯，但是实在油条是高温油炸食物，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的题目。食品经由高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的暖量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食物，这种早餐组合的油脂量显著超标，不宜长期使用。
